🌙 Quand l’insomnie s’installe : comment calmer un mental qui s’emballe ?
Tu connais cette sensation ? Ton corps est épuisé, tes yeux piquent, mais dès que tu poses la tête sur l’oreiller, ton cerveau décide de lancer une conférence à 3h du matin. 🧠💨
L’insomnie n’est pas toujours une question de fatigue physique. Souvent, c’est notre mental qui prend les commandes et refuse de lâcher prise. La bonne nouvelle ? L’apaisement est une compétence qui s’apprend.
Deux exercices pour calmer tes pensées nocturnes
1. La respiration de régulation 🫁
Pour signaler à ton système nerveux qu’il est en sécurité, mise sur l’expiration longue :
Inspire sur 4 temps.
Expire sur 6 temps.
Ralentis consciemment chaque cycle.
2. L’exercice de décharge mentale ✍️
Si tes pensées tournent en boucle, sors-les de ta tête.
Pose tes pensées sur un carnet (ou discutes-en en séance).
Dis-toi : « Elles n’ont pas besoin de moi maintenant ». En les écrivant, tu les “déposes” physiquement ailleurs que dans ton esprit.
L’apaisement s’apprend : ton accompagnement à Nantes
Si l’insomnie devient un poids trop lourd à porter seul(e), n’hésite pas à demander de l’aide. En tant que thérapeute en Gestalt à Nantes, je t’aide à comprendre ce qui se joue derrière ce mental trop plein.
Besoin d’un accompagnement personnalisé pour apaiser ton mental ?
