Tu connais cette sensation ? Ton corps est épuisé, tes yeux piquent, mais dès que tu poses la tête sur l’oreiller, ton cerveau décide de lancer une conférence à 3h du matin. 🧠💨

L’insomnie n’est pas toujours une question de fatigue physique. Souvent, c’est notre mental qui prend les commandes et refuse de lâcher prise. La bonne nouvelle ? L’apaisement est une compétence qui s’apprend.

Voici deux exercices simples pour reprendre le contrôle ce soir :

1️⃣ La respiration de régulation 🫁

Pour signaler à ton système nerveux qu’il est en sécurité, mise sur l’expiration longue :

• Inspire sur 4 temps.

• Expire sur 6 temps.

• Ralentis consciemment chaque cycle.

2️⃣ L’exercice de décharge mentale ✍️

Si tes pensées tournent en boucle, sors-les de ta tête.

• Pose tes pensées sur un carnet (ou discutes-en en séance).

• Dis-toi : « Elles n’ont pas besoin de moi maintenant ». En les écrivant, tu les « déposes » physiquement ailleurs que dans ton esprit.

✨ L’apaisement s’apprend. Si l’insomnie devient un poids trop lourd à porter seul(e), n’hésite pas à demander de l’aide.

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